Zdrowie prosto z owoców dla przyszłej mamy

Zdrowie rozwijającego się w brzuchu malucha zależy przede wszystkim od kondycji jego mamy. Z tego też względu podczas całej ciąży kobieta musi dbać o siebie ze szczególną troską i uwagą. Najważniejsze jest unikanie stresów i przemęczania, ale niezwykle korzystna jest również poprawa nawyków żywieniowych. Nie od dziś wiadomo przecież, że wzbogacenie diety o produkty bogate w witaminy i mikroelementy sprawia, że przyszła mama czuje się dobrze przez całe dziewięć miesięcy. Zamiast zdawać się całkowicie na farmaceutyki warto sięgnąć po owoce i warzywa, stanowiące prawdziwą skarbnicę witamin.

Kwas foliowy - niezbędny dla zdrowia

Wiele owoców obfituje w kwas foliowy, którego rola w prawidłowym rozwoju dziecka w łonie matki jest nie do przecenienia. Ma on bowiem dodatni wpływ na system nerwowy, w tym mózg, a także reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek. Jest również nieodzowny w prawidłowym działaniu układu krwiotwórczego zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się maluszka. Naukowcy dowodzą, że kobiety powinny przyjmować 0,4-1,0 mg kwasu foliowego dziennie, aż do końca trzeciego miesiąca ciąży. Nieocenionym źródłem tej substancji są owoce, zwłaszcza maliny, banany i pomarańcze. Warto zatem jeść je w każdej postaci - na surowo, w sałatkach owocowych lub też spożywać w postaci soku. Można sięgnąć też po dostępne w sklepach gotowe soki świeże i niepasteryzowane jak na przykład soku Jabłko+Malina+Jagoda marki "sonatural". Soki te produkowane są z wykorzystaniem innowacyjnego procesu zimnego utrwalenia, dzięki czemu zachowują świeżość aż do 45 dni, nie tracąc przy tym naturalnego smaku ani wartości odżywczych. Jest to możliwe poprzez zastosowanie ciśnienia sześciokrotnie wyższego niż to występujące w najgłębszym oceanie na świecie.

Moc witamin

W okresie ciąży organizm potrzebuje nie tylko kwasu foliowego, ale praktycznie wszystkich witamin. Na szczęście wprowadzając do swojego jadłospisu odpowiednią porcję owoców i warzyw przyszłe mamy mogą zaspokoić to zapotrzebowanie. Szczególnie cenne dla kobiet w ciąży są witaminy A, E, C oraz beta-karoten, które odnaleźć można w brzuch mamy maluch anemii. Żelazo jest szczególnie potrzebne w ostatnim trymestrze ciąży - dziecko magazynuje wówczas ten pierwiastek w organizmie po to, aby mogło pokryć swoje potrzeby w ciągu 4-6 miesięcy po urodzeniu.

Błonnik to podstawa

Każdego dnia organizm przyszłej mamy potrzebuje ok. 30 gramów błonnika. Jego duże pokłady zawierają takie owoce jak jabłka, gruszki, truskawki, pomarańcze czy banany, warto zatem mieć je zawsze pod ręką. Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, przyczynia się do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi oraz pomaga usuwać z organizmu szkodliwe substancje - toksyny i metale ciężkie. W związku z tym panie spodziewające się dziecka powinny spożywać bogate w błonnik owoce kilka razy dziennie.

Natura przede wszystkim

Kiedy w zasięgu ręki nie ma świeżych jabłek, marchewek czy bananów, przyszłe mamy nie powinny rezygnować z owoców. W takich sytuacjach dobrym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w sok owocowy. Najlepiej aby był to sok niepasteryzowany, pozbawiony konserwantów i dodatku cukru oraz wody. Przemysłowo oczyszczana, przetwarzana i konserwowana chemicznie żywność, poddawana pasteryzacji czy homogenizacji, nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych, w tym szczególnie witamin i minerałów. Kobiety w ciąży powinny wybierać produkty jak najbardziej naturalne.