Jak dbać o kręgosłup? Co robić, gdy boli? - radzą specjaliści. Zobacz sprawdzone ćwiczenia!

(fot. serwis prasowy)

Doktor Barbara Cypryńska, specjalista rehabilitacji, ortopedii i traumatologii:

- Osobom z bólem pleców, wynikającym z prowadzonego stylu życia najczęściej zalecamy krótkie przebieżki. Jeżeli są to osoby starsze lub nie mające wyrobionej kondycji fizycznej, zachęcam ich do długich spacerów, bądź szybszego marszu.

Ciepłe miesiące pozwoliły, by siedzący tryb życia ożywić spacerami, bieganiem czy pływaniem. Warto kontynuować zdrowe nawyki przez resztę roku. To właśnie tempo życia, jakie sami sobie narzucamy, działa na niekorzyść kondycji fizycznej, w szczególności kręgosłupa. Nieodpowiednia pozycja siedząca w pracy czy źle postawiony komputer, mogą powodować uciążliwy ból w różnych częściach kręgosłupa - najczęściej szyjnej czy lędźwiowej. Co może poprawić kondycję kręgosłupa i zwalczyć ból?

Trzy razy w tygodniu

Zbawiennie wpływa na kręgosłup wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Jednak nie powinno się uprawiać sportów wymagających wkładu dużej siły mięśniowej, a także tych, które w bezpośredni sposób wpływają na obciążenie kręgosłupa. Można skorzystać z oferty fitneses klubów, które proponują grupowe treningi o nazwie "zdrowy kręgosłup". Jeśli zaś chcemy ćwiczyć samodzielnie, zacznijmy od lekkich treningów, by nie przeciążać mięśni, stawów. Optymalne są trzy treningi w tygodniu, podczas których stopniowo zwiększa się wysiłek.

Bieganie i pływanie dla kręgosłupa

Polecanym przez lekarzy sportem, który wspomaga zdrowy kręgosłup czy zniweluje jego bóle jest pływanie. W wodzie grawitacja ma na nas mniejszy wpływ, ciało staje się lżejsze, stawy mogą odpocząć, a do pracy zabierają się wszystkie mięśnie. Kręgosłup nie musi utrzymywać sylwetki w pozycji pionowej, więc skupia się na ruchach ciała. Style, które najskuteczniej pobudzają do ruchu mięśnie grzbietu to kraul oraz pływanie na plecach. Rehabilitanci zalecają również dobrane indywidualnie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa i przy regularnym ich wykonywaniu, zapobiegają nawrotom bólu.

Wiosenno-letni sezon spacerów i biegania warto przedłużyć na cały rok. - Podczas biegania człowiek zachowuje naturalną pozycję ciała, a mięśnie kręgosłupa stabilizują się. Bardzo ważną kwestią jest dobranie odpowiedniego obuwia na miękkiej podeszwie oraz znalezienia miejsca z miękkim podłożem (należy unikać asfaltu) - mówi doktor Barbara Cypryńska, specjalista rehabilitacji, ortopedii i traumatologii z Kliniki Rehabilitacji Nowy Dwór - Osobom z bólem pleców, wynikającym z prowadzonego stylu życia najczęściej zalecamy krótkie przebieżki. Jeżeli są to osoby starsze lub nie mające wyrobionej kondycji fizycznej, zachęcam ich do długich spacerów, bądź szybszego marszu.

Doktor Marek Grabski:

- Woda siarczkowa, przede wszystkim, działa przeciwbólowo przy zwyrodnieniach stawów i kręgosłupa. Kąpiel działa zarówno miejscowo, jak i pozytywnie wpływa na kondycję całego organizmu.

Kąpiel na ból

Obok odpowiedniej aktywności fizycznej, sprzyjającej zdrowemu kręgosłupowi, sposobem na bóle kręgosłupa są wyjątkowe kąpiele siarczkowe. W województwie świętokrzyskim można z nich korzystać na Basenach Mineralnych w Solcu-Zdroju. Wykorzystywana tu lecznicza woda siarczkowa ma najwyższe stężenie związków aktywnych siarki na świecie. To gwarantuje najlepszą ich wchłanialność z solanki w chrząstki stawowe.

- Woda siarczkowa, przede wszystkim, działa przeciwbólowo przy zwyrodnieniach stawów i kręgosłupa. Taka kąpiel działa zarówno miejscowo, jak i pozytywnie wpływa na kondycję całego organizmu, bo ma zastosowanie wielokierunkowe. Między innymi wpływa na mikrokrążenie, lepsze ukrwienie oraz metabolizm skóry - wyjaśnia dr n. med. Marek Grabski - Efektem tego jest zmniejszenie dolegliwości bólowych i obrzęków oraz poprawa ruchomości stawów.

Warto rozpocząć regularne treningi, żeby raz na zawsze pozbyć się bólu kręgosłupa. W przypadku wątpliwości związanych z uprawianiem sportu, bądź ilością i intensywnością treningów, warto jest poradzić się lekarza specjalisty. Zamiast sięgania po środki przeciwbólowe, lepiej natomiast korzystać z profilaktycznych kąpieli, a kręgosłup odwdzięczy się sprawnością i zdrowiem.