Zapraszamy na ósmy odcinek naszego programu „Ćwicz seniorze”.
Na akcję składają się filmiki publikowane na naszym portalu echodnia.eu trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek), w których trenerzy oraz fizjoterapeuci pokażą, jak bezpiecznie włączyć do swojego życia aktywność fizyczną. 5-minutowy program każdego filmu będzie zawierał sekwencję 3-4 ćwiczeń, które może wykonać niemal każdy senior.
Dzisiejszy program zawiera kilka prostych ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalnego przygotowania. Zestaw nie obciąża organizmu, ale pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, usprawnić krążenie krwi oraz rozruszać kręgosłup.
Do zestawu wykorzystamy krzesło. W pierwszym ćwiczeniu zaczynamy w pozycji siedzącej, plecy wyprostowane, stopy „przyklejone” do podłogi. Dłonie kładziemy luźno na udach i wypychamy mocno klatkę piersiową do przodu, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy kilka razy. W drugim ćwiczeniu zaczynamy w tej samej pozycji, następnie przesuwamy klatką piersiową w bok, wracamy do siedzenia prosto i wysuwamy klatkę w drugi bok. W kolejnym pracujemy stopami. Najpierw podnosimy stopy tak, by dotykały podłoża samymi palcami, a później wysuwamy je tak, by dotykały piętami. Powtarzamy.
Ostatni odcinek akcji „Ćwicz seniorze!” już w najbliższy piątek, 10 kwietnia, o godzinie 10 na naszym portalu echodnia.eu.
Olga Chaińska jest magistrem wychowania fizycznego oraz dietetykiem w chorobach wewnętrznych i metabolicznych. Na co dzień prowadzi Centrum Odchudzania w Kielcach, gdzie pomaga nauczyć swoich klientów prawidłowych nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.
ZOBACZ WIĘCEJ:
ZAJĘCIA FITNESS, TRENINGI PERSONALNE I GABINET DIETETYCZNY ONLINE OLGI CHAIŃSKIEJ
CBŚP na Pomorzu zlikwidowało ogromną fabrykę „kryształu”
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?