NAPRĘŻAJ KLATKĘ
Jest to tak zwane izometryczne spięcie klatki piersiowej. W pozycji siedzącej składamy dłonie przed sobą, tuż powyżej klatki piersiowej. Następnie staramy się mocno naciskać dłonią na dłoń, powodując naprężenie mięśni klatki piersiowej. Takie napięcie utrzymujemy przez około 5 sekund, później rozluźniamy dłonie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 - 20 razy. -To ćwiczenie możemy wykonywać w każdej wolnej chwili, nie wymaga od nas specjalnego sprzętu, ani ubrania sportowego - to jego zalety. Poza tym bardzo dobrze ujędrnia mięśnie klatki piersiowej - mówi o jego zaletach Kamila Porczyk.
POMPKI DLA WSZYSTKICH
Są to tak zwane pompki w klęku - ćwiczenie na tricepsy i klatkę piersiową. Zaczynamy od klęku podpartego, następnie schodzimy klatką piersiową w dół, podobnie jak w tradycyjnych pompkach. -Pamiętamy, aby tułów stanowił jedną linię (nie wypinamy pośladków). Zwracamy też uwagę, aby schodzić jak najniżej i żeby łokcie były na zewnątrz podczas skłonu - wyjaśnia Kamila Porczyk. - To świetne ćwiczenie na tak zwane "firanki". Ujędrnia i wzmacnia tricepsy oraz mięśnie klatki piersiowej. Idealne dla pań i dla panów. Ćwiczenie wykonujemy w 3-5 seriach po 10-15 powtórzeń, najlepiej z minutowymi przerwami.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
