Czas na rower! Jak przygotować się do sezonu i mądrze korzystać z letnich aktywności? Radzi kielecki trener personalny

Od czego zacząć przygotowania do sezonu i czy ono jest w ogóle potrzebne?

Maciej Fugiński, UGot2BeStrong: Zacznę od odpowiedzi na drugie pytanie. Tak jest potrzebne. Zdolności motoryczne zanikają, gdy są nie trenowane. Nie pasuje więc tutaj przysłowie „to jest jak jazda na rowerze, tego się nie zapomina”. Zdolność nie trenowana zanika z czasem, patrząc na to, że rower wiąże się głównie z wysiłkiem tlenowym to pamięć naszego ciała przepadnie po około 30 dniach. Jeśli nie zaczniemy od przygotowania, nasza kondycja z zeszłego lata może nie być taka sama. Nie mówiąc już o kontuzjach. Od czego zacząć? No to pytanie można odpowiedzieć sobie samemu. Pomyśl, czego brakowało ci w zeszłym sezonie rowerowym. Jeśli to był brak siły na podjazdach, to postaw na trening siłowy. Jeśli często czułeś, że brakowało ci tchu, polecam trening siłowy, ale z dodatkiem treningu kondycyjnego.

Rower to aktywność wielu Polaków, którzy na co dzień nie uprawiają sportu- o czym muszą pamiętać podczas takich spontanicznych aktywności ?

Najważniejsze jest to, żeby mierzyć siłę na zamiary. Jeśli jesteś osobą, która ma mało ruchu na co dzień, a od wiosny masz cel robić setki kilometrów na dwóch kółkach to może być ciężko. Jazda na rowerze nie jest ciężkim wysiłkiem, ale potrafi dać w kość i nieźle zmęczyć. Na początek zacznij od dojazdów do pracy, jeśli nie masz daleko, stopniowo zwiększaj dystans, wybierając drogę na około. Zaczynaj powoli i nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, bo jak się zrazisz to szybko nie wrócisz do jazdy. Najważniejsza jest systematyczność w działaniu.

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze i jakie to ma znaczenie dla naszego zdrowia?

Podczas jazdy na rowerze najintensywniejszą pracę wykonują mięśnie kończyn dolnych. Za zachowanie stabilnej postawy ciała odpowiadają mięśnie brzucha i pleców. Jakie ma to znacznie dla zdrowia? Rower dobrze wpływa na redukcje masy ciała. Podczas godzinnej jazdy na rowerze możemy spalić od 300-800 kcal. Jest to zależne od naszego tempa, typu roweru, składu i masy ciała. Rower jest bezpieczniejszy niż bieganie ze względu na to, że nie obciąża twoich stawów, więc jest to bezpieczniejsza aktywność dla osób z nadwagą. Jazda na rowerze zwiększa pojemność płuc, powoduje, że krew będzie lepiej dotleniona, a to w całości spowoduje, że nasz organizm będzie bardziej wydajny, a my będziemy posiadać więcej energii w życiu i czynnościach codziennych.

Kto powinien jeździć, a kto raczej unikać rowerów?

Jak już wspomniałem wcześniej, osoby które chcą zrzucić zbędne kilogramy i mają sporą nadwagę, powinny zacząć od jazdy na rowerze. Jazda na rowerze jest polecana każdemu, z wyjątkiem osób z ciężkimi schorzeniami układu krążenia.