Karmiąca mama nie musi jeść za dwoje! - Sprawdź zdrową dietę według specjalistów.

- Wystarczy przestrzegać kilku ważnych zaleceń żywieniowych, by móc w pełni cieszyć się macierzyństwem i nie tyć nadmiernie - mówi lek. med. Izabela Litwin z Wojewódzkiego Specjalistycznego Szpitala Dziecięcego w Kielcach - Ważne jest na przykład, aby dieta była urozmaicona, by znalazł się w niej mało przetworzony nabiał, mięso, kasze, owoce i warzywa.

Należy też zwiększyć spożycie białka o około 20 g spożywanych w ciągu 24 godzin w pierwszym półroczu laktacji. Trzeba też zachować proporcje między zwierzęcym a roślinnym białkiem.

Tłuszcz powinien stanowić ok.30 procent wartości dobowej głównie powinny być to: oleje roślinne i ryby morskie jak makrela, śledź, łosoś czy sardynki. Trzeba za to unikać margaryny i produktów typu "fast food". Zaleca się spożycie tłuszczów naturalnych.

Cukry powinny stanowić około 60 procent wartości dziennej i głównym ich źródłem powinny być kasze, pieczywo, ziemniaki, warzywa i owoce, a mniejsze ilości powinny pochodzić z cukru spożywczego sacharozy- nawet do 10 procent. Matki karmiące muszą pamiętać o przyjmowaniu większej ilości płynów około 2,5 do 3 litrów w ciągu 24 godzin.

- W tym czasie należy unikać znacznego spadku masy ciała - dodaje lek. med. Izabela Litwin z Wojewódzkiego Specjalistycznego Szpitala Dziecięcego w Kielcach - Diety restrykcyjne i niskokaloryczne, odchudzające mogą być szkodliwe.

Natomiast diety eliminacyjne, stosowane na przykład z powodu alergii u dziecka lub matki, wymagają konsultacji z lekarzem alergologiem - należy tu pamiętać o suplementacji wapnia około 1000 g na 24 godziny. Zaleca się również suplementację witaminy D, aż od drugiego trymestru ciąży. To czego matki karmiące piersią powinny z pewnością unikać podczas posiłków, to: potraw mocno przyprawionych, smażonych, tłustych.