Beata Więcek
I śniadanie
Jogurt z malinami: jogurt naturalny, 150 gram malin (świeżych lub mrożonych w zależności od pory roku), 1 łyżka ziaren sezamu, 3 łyżki musli z rodzynkami.
II śniadanie
Sałatka z papryki i groszku: 150 gram papryki czerwonej (jedna średnia sztuka), 3 łyżki (50 gram) groszku zielonego, 20 gram (2 łyżki) kiełków soi, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Paprykę pokroić w paseczki, wymieszać z groszkiem i kiełkami, skropić oliwą. Do tego 1 kromka chleba grahama i 1 szklanka soku pomidorowego.
Obiad
Zapiekanka z indykiem i szpinakiem
70 gram makaronu razowego (świderki lub rurki), 150 gram szpinaku mrożonego, 70 gram pieczarek, 100-grmaowy filet z indyka, 40 gram sera żółtego (dwa plasterki), łyżeczka oliwy z oliwek.
Filet z indyka pokroić w paseczki, opiec na patelni teflonowej. Makaron ugotować, odcedzić, i wymieszać z oliwą. Pokrojone pieczarki, mięso, szpinak i makaron wymieszać i umieścić w naczyniu do zapiekania. Zapiekać około 25 minut w temperaturze 180 stopni, kilka minut przed końcem zapiekankę posypać serem.
Do tego sałatka z pomidora: 1 pomidor, 1 mała cebula, oregano, pieprz do smaku (bez soli)
Podwieczorek
Jedna gruszka (około 200 gram)
Kolacja
Kanapka z dorszem wędzonym
2 kromki (60 gram) chleba żytniego, razowego, 5 gram margaryny typu "Flora", 40 gram dorsza wędzonego.
Do tego jeden średni, świeży ogórek i jeden kefir (200 gram - jedna szklanka).
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
