Ćwiczenia ujędrniające barki wykonujemy w 3-4 seriach po 12-15 powtórzeń z minutową pauzą - wyjaśnia Kamila Porczyk. -Polecam to ćwiczenie, ponieważ ujędrnia nasze barki i jeśli będziemy je wykonywać regularnie, to efekty będą widoczne już po kilku tygodniach - dodaje utytułowana zawodniczka.
Skrętoskłony z kijkiem świetnie wyszczuplają naszą talię. Wykonujemy około 40 ćwiczeń w 3-4 seriach z około 20-sekundowymi pauzami. Ćwicząc pamiętajmy o tym, żeby nogi w kolanach były lekko ugięte, żeby odciążyć kręgosłup - dodaje Kamila Porczyk, która od początku wakacji radzi naszym czytelnikom co robić, żeby zrzucić zbędne kalorie i mieć ładną sylwetkę. Za tydzień, w kolejnym dodatku "Zdrowie i Uroda", zaprezentujemy ćwiczenia na pośladki i uda.
Ujędrniamy barki
-Stajemy w rozkroku, bierzemy albo jedną dużą sztangielkę, albo dwie małe i unosimy ciężar do brody - wyjaśnia Kamila Porczyk. -Staramy się, aby łokcie były najwyżej jak jest to możliwe. Jest to ćwiczenie świetnie angażujące i ujędrniające nasze barki - dodaje znana zawodniczka.
Wyszczuplamy talię
-Skrętoskłony z kijkiem to ćwiczenie świetnie wyszczuplające talię - mówi Kamila Porczyk. -Wykonujemy je w pozycji pochylonej około 90 stopni, nogi w kolanach są lekko ugięte tak, aby odciążyć kręgosłup. Energicznymi ruchami co pół sekundy wykonujemy skrętoskłony w lewą i prawą stronę. Przy każdym skręcie wypuszczamy powietrze.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
