"Zmień się na zdrowie" - odcinek 10. Słaba kondycja? Zobacz, jak ją wzmocnić

Małgorzata Stanioch - Ma 52 lata, waży 81 kilogramów. - Pomiary nie wyszły źle. Wytrzymałość na poziomie 2 i bardzo dobra w stosunku do wieku gibkość 44 centymetry - chwali Olga Chaińska.
(fot. fot. Łukasz Zarzycki)

Wydolność, czyli naszą wytrzymałość podczas ćwiczeń można podnieść na przykład poprzez zastosowanie tak zwanego wysiłku interwałowego. Ważne jest, aby nie decydować się na niego samodzielnie, ale z pomocą trenera, który ustali taki interwał, jaki jesteśmy w stanie przyjąć.
Ten rodzaj treningu polega na zmianie tętna w trakcie ćwiczeń, na przykład ze 130 na 160. Jeden interwał obejmuje jedno ćwiczenie w niskim i tętnie i jedno w wysokim, a długość ich trwania do indywidualnych możliwości ćwiczącego powinien dopasować właśnie trener.

Trening interwałowy powinien trwać od 5 do maksymalnie 25 minut. Może służyć nie tylko do poprawienia wydolności, ale także do redukcji tkanki tłuszczowej, która spalana jest podczas wysiłku w wysokim tętnie. Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach, jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet w domu w postaci pajacyka, jednak najlepsze efekty daje głównie bieganie.

Justyna Subocz - Ma 25 lat, waży 99 kilogramów. - W przypadku Justyny nie wygląda to dobrze. Wydolność 1, a gibkość 29 centymetrów - to trzeba poprawić - zapowiada trenerka.
(fot. fot. Łukasz Zarzycki)

Elżbieta Toporek - Ma 24 lata, waży 111 kilogramów. - Pomiary nie przedstawiają się dobrze. Najniższy poziom wydolności, a do tego gibkość tylko 20 centymetrów - komentuje Olga Chaińska.
(fot. fot. Łukasz Zarzycki)

Michał Zyguła - Ma 32 lata, waży 133 kilogramy. Najniższa w pięciostopniowej skali wytrzymałość organizmu, ale nienajgorsza gibkość - 41 centymetrów.
(fot. fot. Łukasz Zarzycki)