Pomóż swojemu sercu - zmień nawyki

Dieta dla serca

W codziennym jadłospisie osoby dbającej o dobrą kondycję układu sercowo-naczyniowego nie powinno zabraknąć: ciemnego pieczywa, ryb morskich (śledzi, łososi, makreli, sardynek, tuńczyków), brązowego ryżu, warzyw zielonolistnych, cebuli, a od czasu do czasu także lampki czerwonego wina i kilku kostek gorzkiej czekolady.

Siedzący tryb życia, niezdrowe odżywianie i stres prowadzą do otyłości i zwiększają ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca czy zawał serca. Jednak rozpoznanie choroby układu sercowo-naczyniowego nie oznacza rezygnacji z aktywnego życia społecznego i zawodowego.

Problemy kardiologiczne pociągają za sobą konieczność podjęcia odpowiednich działań związanych ze zmianą stylu życia na zdrowszy. I tu często pojawiają się obawy, czy choremu wystarczy wytrwałości, by przestrzegać wszystkich zaleceń, które zmniejszą ryzyko dalszych powikłań.

- Informacja o tym, że ze względu na nasz stan zdrowia musimy zmienić dotychczasowe przyzwyczajenia i zrezygnować ze szkodliwych nałogów, nie zawsze jest łatwa do zaakceptowania przez pacjentów. Jeśli jednak nie chcemy żyć w ciągłym poczuciu zagrożenia zawałem, powinniśmy zmienić styl życia. Przyjmijmy metodę "małych kroków", która pozwala na stopniowe oswojenie się z sytuacją, a tym samym uczy nas żyć w nowy sposób. Najlepiej zapytajmy lekarza wprost, które z naszych nawyków w pierwszej kolejności muszą zostać zmienione lub całkowicie wyeliminowane. Niezwykle ważne jest, aby bliscy chorego również zapoznali się z zaleceniami i wspierali go w jego działaniach - mówi psycholog Monika Stepnowska.

Podejmij wyzwanie!

Zmianę stylu życia należy jednak wprowadzać stopniowo, doceniając nawet małe postępy. Co więc pacjent musi zmienić w swoim życiu, aby poprawić funkcjonowanie serca
i naczyń krwionośnych?

* Przestrzegamy zaleceń lekarskich. Jeśli lekarz zalecił systematyczne przyjmowanie leków, należy to robić. Ściśle przestrzegajmy wyznaczonych godzin ich przyjmowania. Pamiętajmy także o wykonaniu zleconych badań. Jeśli wybieramy się w podróż, warto mieć przy sobie kartkę z zapisanymi nazwami i dawkami przyjmowanych leków.

* Rzucamy palenie tytoniu. Rezygnacja z nałogu palenia to zdecydowanie jedna z najważniejszych rzeczy, jaką powinniśmy zrobić, chcąc zachować zdrowie. Palenie bowiem jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Jeśli samodzielnie nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z nałogiem, warto udać się do specjalisty.

* Zmieniamy swoją dietę. Zdrowe żywienie to takie, które dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, zapewniających właściwą liczbę kalorii. Wprowadzając zmiany do swojego dotychczasowego żywienia, zwróćmy uwagę na to, aby ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa (do trzech razy w tygodniu), częściej wybierać mięso drobiowe zawierające mniej tłuszczu, wprowadzić do menu ryby morskie, codziennie jeść warzywa i owoce, ograniczyć spożycie cukru, słodyczy i alkoholu, a także zastępować sól kuchenną ziołami. Jeśli sami mamy problemy z ułożeniem jadłospisu, skonsultujmy się z dietetykiem.

* Rozpoczynamy aktywność fizyczną. Dzięki niej możemy poprawić funkcjonowanie serca, płuc, mięśni i stawów, a nawet mózgu. Jeśli nie jesteśmy gotowi do tego, aby rozpocząć regularne ćwiczenia, możemy zacząć od spacerów. Z czasem warto jednak wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Najbardziej polecane są: jazda na rowerze, umiarkowany jogging i pływanie. Pamiętajmy, aby zawsze rodzaj oraz intensywność wybranej przez nas aktywności skonsultować z lekarzem.

* Znajdujemy czas na relaks i odpoczynek. Czasami wystarczą proste sposoby, aby pozbyć się napięcia i nagromadzonego w ciągu dnia stresu. Każdy z nas najlepiej wie, co go odpręża i relaksuje. Może to być ulubiona lektura, aromatyczna kąpiel, rozmowa z przyjaciółmi lub krótka drzemka na regenerację sił. Znajdźmy nowe lub rozwińmy dotychczasowe pasje, nie zamykajmy się w czterech ścianach.