"Ruszaj po zdrowie" dla mocnego serca

Specyficzny wysiłek dla serca

Na jakie ćwiczenia mogą sobie pozwolić osoby ze schorzeniami kardiologicznymi? - radzi Martyna Piwońska, fizjoterapeuta z klubu Expert Fitness:

* Należy unikać wysiłków izometrycznych, czyli ćwiczeń wymagających pozostawania mięśni w długim napięciu, ćwiczeń związanych ze zbyt dużym obciążeniem klatki piersiowej i ramion, wymagających skłonów, kiedy krew spływa na dół. Na urządzeniach siłowych należy rezygnować ze zbyt dużych obciążeń.

* Zalecany jest wysiłek na urządzeniach cardio, na przykład na bieżni. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność krzyżowo-oddechową.

* Serie ćwiczeń trzeba wykonywać w dość szybkim tempie, co pozwoli stymulować układ krążeniowo-oddechowy.

* Najprostszym sprzętem, z którym powinny zaprzyjaźnić się osoby ze schorzeniami kardiologicznymi jest skakanka. Wskazana dla nich także jest jazda na rowerze, zwłaszcza w plenerze, ale również stacjonarnym, nordic walking, dłuższe, co najmniej 30-minutowe regularne spacery.

Miłą niespodziankę Oldze Chaińskiej, właścicielce klubów, w jakich trenują uczestnicy "Ruszaj po zdrowie" zrobiły dwie panie, które brały udział w akcjach "Zmień się na zdrowie". Uczestniczka drugiej edycji tego programu Halina Augustowska i trzeciej edycji - Maria Skowronek pojawiły się w klubie Expert Fitness przy ulicy Szczecińskiej 1, by wraz z innymi dawać kielczanom dobry przykład. W trakcie trwania programów upiększających panie w zdrowy sposób traciły wagę, którą teraz wciąż utrzymują!

- Od tamtej pory, a minęły już dwa lata, udało mi się schudnąć nawet więcej. Ćwiczenia weszły mi w krew tak bardzo, że w klubie u Olgi pojawiam się dwa razy w tygodniu i każdemu to polecam - śmiała się Halina Augustowska.

Chwaliła także zajęcia aqua aerobiku, na które regularnie uczęszcza. A Maria Skowronek, która na co dzień mieszka w Jędrzejowie, do Kielc przyjechała ze swoim wnuczkiem. - W swoim mieście ćwiczę dwa razy w tygodniu, do Expert Fitness przyjeżdżam w miarę możliwości. Teraz zdrowym trybem życia chciałabym "zarazić" wnuczka - przyznała z uśmiechem uczestniczka "Zmień się na zdrowie". Skorzystała z badania poziomu cukru we krwi, a od Wyższej Szkoły Ekonomii i Prawa, która taki pomiar umożliwiła, w prezencie otrzymała glukometr.

Badania wykonywali sobie także ambasadorzy "Ruszaj po zdrowie". Żeńska część naszej "szczęśliwej siódemki" - Aleksandra Mróz, Patrycja Jarząb i Magda Maciejska zrobiły ich cały komplet, od mierzenia ciśnienia krwi po EKG.