Czas na kolejne ćwiczenia, dzięki którym możemy utrzymać ładną sylwetkę i zrzucić zbędne kalorie. Przed tygodniem Kamila Porczyk zaprezentowała ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy, dziś radzi, co robić, żeby mieć odpowiednio ukształtowane uda i pośladki. Ważne jest jednak to, żeby ćwiczyć systematycznie, a efekty naszej wakacyjnej akcji są gwarantowane
Przysiad w wykroku
- Jest to ćwiczenie, które angażuje zarówno mięśnie uda, jak i pośladków - mówi Kamila Porczyk. - Stajemy w wykroku tak, aby przy przysiadzie kąt w zgiętych kolanach miał około 90 stopni. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i ponownie schodzimy do przysiadu w wykroku. Po około 15-20 powtórzeniach zmieniamy nogę i kontynuujemy ćwiczenie. Na początek możemy wykonać cztery serie tego ćwiczenia.
Wymachy nóg
- W klęku podpartym unosimy jedną nogę zgiętą w kolanie do góry - tłumaczy mistrzyni świata w fitness. - Następnie opuszczamy nogę i ponownie wypychamy ją do góry. Gdy wykonujemy to ćwiczenie, musimy pamiętać, żeby stopy były obciągnięte. Następnie zmieniamy nogę i kontynuujemy wymachy zgiętej nogi. Proponuję wykonać cztery serie po około 10-15 powtórzeń. Później stopniowo można zwiększać ilość serii.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
