W styczniu wystartuje czwarta edycja akcji "Zmień się na zdrowie". Każdy może z niej skorzystać i zacząć dbać o siebie już od dziś

Policz swoje BMI

Policz swoje BMI

BMI, czyli wskaźnik Body Mass Index pokazuje relację wagi do wzrostu i określa, czy budowa ciała jest prawidłowa, czy występuje nadwaga bądź otyłość. BMI wyliczamy dzieląc wagę wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Wynik poniżej 18,5 oznacza niedowagę, norma mieści się w widełkach 18,5-20, 25-30 to już nadwaga, a powyżej 30 otyłość pierwszego stopnia. Poważnie powinni zacząć się martwić swoim zdrowiem ci, którzy otrzymają wynik 35-40. To już otyłość II stopnia, natomiast powyżej 40 - otyłość III stopnia, bardzo niebezpieczna.

Do wielkiej przemiany najlepiej zacząć przygotowywać się już od dziś, nawet w domowym zaciszu. Będzie to wstęp do dalszej pracy z pomocą specjalistów.

- Oczywiście każdy organizm jest inny i najlepiej by było, aby osoby z nadwagą i otyłością przed rozpoczęciem ćwiczeń poprosiły o poradę fizjoterapeutę lub trenera. Generalnie jednak wskazane są dla nich jazda na rowerze i pływanie, bo nie stanowią dodatkowego obciążenia dla stawów - tłumaczy Olga Chaińska, instruktor fitness i rehabilitacji ruchowej, która prowadzi w Kielcach kluby Expert Fitness. - W żadnym wypadku otyli nie powinni biegać, spacery też raczej odpadają, no chyba, że ktoś ma jedynie nadwagę, wtedy półgodzinne przechadzki nie zaszkodzą - dodaje specjalistka.

Dla osób chcących zrzucić kilka zbędnych kilogramów najbardziej poleca jednak rower. - Przy obecnych warunkach pogodowych raczej stacjonarny - zauważa z uśmiechem instruktorka. - Jeśli ktoś w ogóle nie miał wcześniej do czynienia z ćwiczeniami, najlepiej zacząć od treningów 15-minutowych i stopniowo je wydłużać aż do 45 minut. Jeździmy w tętnie niezbyt szybkim, ale też nie bardzo wolnym. Każdy indywidualnie może wyliczyć optymalne dla siebie tętno do spalania tkanki tłuszczowej na podstawie prostego wzoru - mówi Olga Chaińska.

- Niezależnie od tego, ile kto waży i ile wynosi jego BMI, można też ćwiczyć mięśnie nawet przed…telewizorem. Wystarczy siedząc spinać i rozluźniać mięśnie. Trening wykonujemy w kilku seriach - radzi instruktorka.