"Zmień się na zdrowie" - odcinek 51. Młoda mama na brak zajęć nie może narzekać. Jak przy tym zachować odpowiednią wagę?

Od początku trwania akcji schudła już 15 kilogramów i waży dziś 101 kilogramów, a przy tym czuje się lepiej. - Zawsze miałam problemy z nadwagą, a po ciąży w ciągu roku przytyłam ponad 20 kilogramów - mówi Dominika Mijas-Musiał.

Matczyna dieta

- Nawet sześć tygodni po porodzie młoda mama może przystąpić do ćwiczeń - mówi instruktorka fitness Olga Chaińska, pod okiem której odchudza się Dominika Mijas-Musiał.

- Przez całą ciążę w ogóle nie przytyłam. Ze względu na cukrzycę i nadciśnienie byłam wtedy na specjalnej diecie. Po porodzie schudłam nawet do 94 kilogramów, bo karmiąc dziecko także byłam na diecie. A później nagle w ciągu roku bardzo dużo przytyłam - wspomina uczestniczka. - Kiedy człowiek tak długo odmawia sobie różnych rzeczy i nagle jest możliwość, by wreszcie po nie sięgnąć, to trudno się powstrzymać - tłumaczy.

Przyznaje, że dieta przy małym dziecku także nie jest łatwa. - Przede wszystkim dlatego, że dziecko wielu rzeczy nie dojada. Nie chcąc żeby się zmarnowały, ja jem je za niego. Zdarza się, że są to słodycze - mówi Dominika Mijas-Musiał.

To nie jedyne problemy młodej mamy. Kobiecie po urodzeniu dziecka trudno znaleźć pracę, a gdy już ją dostanie, musi godzić obowiązki domowe i służbowe. Do tego dochodzą regularne ćwiczenia, na które trzeba znaleźć czas trzy razy w tygodniu. - Nie zawsze mam z kim zostawić synka, gdy po południu wychodzę na trening, więc czasem zabieram go ze sobą. Na szczęście w klubie Expert Fitness dziewczyny mi pomagają, zajmują się nim. Raz nawet uczestniczył ze mną w ćwiczeniach na piłkach - mówi z uśmiechem Dominika.

Zacznij jak najwcześniej

- W ciąży można, a nawet należy ćwiczyć. Ruch jest w tym specjalnym okresie wskazany. Poprawia krążenie i metabolizm, który u kobiet ciężarnych jest przeważnie zaburzony - wyjaśnia Olga Chaińska, instruktorka fitness, właścicielka kieleckiego klubu Expert Fitness. - O tym, czy kobieta może ćwiczyć oczywiście powinien zadecydować lekarz, ale treningi przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam umożliwiają już kluby czy szkoły rodzenia - dodaje specjalistka programu "Zmień się na zdrowie".

Zachęca, by aktywność fizyczną rozpocząć także po porodzie w celu odzyskania dawnej sprawności i figury. - Tu też wszystko zależy od opinii lekarza, ale po urodzeniu dziecka można zacząć ćwiczyć już po około sześciu tygodniach. Nieco dłużej, bo około trzy miesiące należy odczekać po cesarskim cięciu - tłumaczy Olga Chaińska.

Młodym mamom na początek zaleca się lekkie treningi na schudnięcie oraz wzmocnienie osłabionych mięśni brzucha i nadwerężonych mięśni przykręgosłupowych. - Odpowiednie będą ćwiczenia na bieżni czy rowerku, a potem, jeśli nie wystąpią żadne komplikacje, można włączyć treningi bardziej wymagające - wyjaśnia ekspertka. - W przypadku młodych mam odpadają ćwiczenia, które wymagają skakania. Po porodzie macica może być obniżona i tego typu zajęcia mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jakiekolwiek problemy zdrowotne także wykluczają u młodych mam intensywną aktywność fizyczną - przestrzega Olga Chaińska.

Dodaje, że uzupełnieniem ćwiczeń pragnącej schudnąć po ciąży kobiety powinna być odpowiednia dieta - najpierw dobrana pod potrzeby matki karmiącej, później zaś ograniczająca tłuszcze i cukry, a włączająca warzywa i produkty pełnoziarniste.