Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Ny 90 J FX6473 Ftwwht/Hazros/Ftwwht
Buty adidas Ny 90 J FX6473 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Zx 1K C Q46278 Ftwwht/Ftwwht/Ftwwht
Buty adidas Zx 1K C Q46278 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Stan Smith C FY2675 Ftwwht/Ftwwht/Ftwwht
Buty adidas Stan Smith C FY2675 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Swift Run 22 El I GW8168 Ftwwht/Greone/Cblack
Buty adidas Swift Run 22 El I GW8168 Szary
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Gazelle J EG7284 Rawkha/Ftwwht/Ftwwht
Buty adidas Gazelle J EG7284 Zielony
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Zx 700 Hd Cf C GZ7524 Halmin/Ftwwht/Pulyel
Buty adidas Zx 700 Hd Cf C GZ7524 Zielony
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Zx 700 Hd Cf C GZ7521 Clpink/Ftwwht/Wonwhi
Buty adidas Zx 700 Hd Cf C GZ7521 Różowy, Kolorowy
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Terrex Agravic Flow Cf K FZ3319 Core Black/Dgh Solid ...
Buty adidas Terrex Agravic Flow Cf K FZ3319 Czarny
Eobuwie (PL)
Czapka adidas - Logo Woolie FS9022 Black/Black/White
Czapka adidas Logo Woolie FS9022 Czarny
Eobuwie (PL)
Plecak adidas - Lk Bp Bos New HM5027 Black/White
Plecak adidas Lk Bp Bos New HM5027 Czarny
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
Eobuwie (PL)
Buty Reebok - Energen Run 2 GY5176 Cblack/Ftwwht/Coublu
Buty Reebok Energen Run 2 GY5176 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty PUMA - Softride Sophia Eco Wn's 194862 03 Cloud Pink/Metallic ...
Buty Puma Softride Sophia Eco Wn's 194862 03 Różow…
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Eq19 Run H02036 Core Black/Grey Five/Screaming Orange
Buty adidas Eq19 Run H02036 Biały
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gel-Contend 7 1012A911 Carrier Grey/Piedmont Grey 025
Buty Asics Gel-Contend 7 1012A911 Szary
Eobuwie (PL)
Buty NIKE - Downshifter 11 CW3413 006 Black/White/Dk Smoke Grey
Buty NIKE Downshifter 11 CW3413 006 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Jolt 3 1011B034 White/White 101
Buty Asics Jolt 3 1011B034 Biały
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - Arahi 6 1123195 Ffir
Buty Hoka One One Arahi 6 1123195 Fioletowy
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gel-Cumulus 24 1012B206 Oasics Green/Black
Buty Asics Gel-Cumulus 24 1012B206 Zielony
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - W Clifton 8 1119394 Bwht
Buty Hoka One One W Clifton 8 1119394 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - W Clifton8 1119394 Bfpa
Buty Hoka One One W Clifton8 1119394 Szary
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Joseph Joseph
Joseph Joseph Zestaw do przekąsek SCOOP&PICK zielony 10105
Ambition
Ambition Naczynie Żaroodporne Z Pokrywą 3 9L Excellent 74823
Mason Cash
Mason Cash Regulowany Wałek Do Ciasta Plastikowy Mason Cash Non-Stick
Tescoma
Tescoma Della Casa Foremki Do Pieczenia Batoników Musli 3 Sztuki ...
Tescoma
Tescoma Tłuczek Do Ziemniaków Ze Stali Nierdzewnej Grand Chef
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
Avento
Avento Piłka Gimnastyczna Do Ćwiczeń Fitness 55Cm Odcienie ...
HMS
Hms Guma Do Ćwiczeń Powerband Premium Gu06 18-40,5 Kg Pomarańczowa
InSPORTline
Insportline Regulowany Ekspander Gumowy Do Ćwiczeń Morpo Tubes
One Fitness
One Fitness Gspo40 2 Części 42Kg Sztanga Talerze Kompozyt
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Eobuwie (PL)
Buty Reebok - Energen Run 2 GY5176 Cblack/Ftwwht/Coublu
Buty Reebok Energen Run 2 GY5176 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty DIADORA - Dinamica W 101.175597 01 C2815 Black/Steel Grey
Buty Diadora Dinamica W 101.175597 01 C2815 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Contend 7 Gs 1014A192 Lake Drive/Pure Silver 413
Buty Asics Contend 7 Gs 1014A192 Niebieski
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua Gs Charged Pursuit 2 3022860-002 ...
Buty Under Armour Ua Gs Charged Pursuit 2 3022860-…
Eobuwie (PL)
Buty 4F - D4L21-OBDS301 55S
Buty 4F D4L21-OBDS301 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Contend 7 Gs 1014A192 Lake Drive/Barely Rose 410
Buty Asics Contend 7 Gs 1014A192 Niebieski
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Runfalcon 2.0 GX8239 Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 GX8239 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty MERRELL - Rubato J135243 Hv Black
Buty Merrell Rubato J135243 Pomarańczowy, Czarny
Eobuwie (PL)
Buty PUMA - Softride Sophia Eco Wn's 194862 03 Cloud Pink/Metallic ...
Buty Puma Softride Sophia Eco Wn's 194862 03 Różow…
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Jolt 3 1011B034 White/White 101
Buty Asics Jolt 3 1011B034 Biały
Eobuwie (PL)
Buty NIKE - Downshifter 11 CW3413 006 Black/White/Dk Smoke Grey
Buty NIKE Downshifter 11 CW3413 006 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gel-Contend 7 1012A911 Carrier Grey/Piedmont Grey 025
Buty Asics Gel-Contend 7 1012A911 Szary
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Eq19 Run H02036 Core Black/Grey Five/Screaming Orange
Buty adidas Eq19 Run H02036 Biały
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gel-Cumulus 24 1012B206 Oasics Green/Black
Buty Asics Gel-Cumulus 24 1012B206 Zielony
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - W Clifton8 1119394 Bfpa
Buty Hoka One One W Clifton8 1119394 Szary
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - Arahi 6 1123195 Ffir
Buty Hoka One One Arahi 6 1123195 Fioletowy
Eobuwie (PL)
Buty HOKA ONE ONE - W Clifton 8 1119394 Bwht
Buty Hoka One One W Clifton 8 1119394 Czarny
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
Sharp
Sharp Active SA-FP1001BWEU
Funkcje:miksowanie;Funkcje dodatkowe:brak;Gwarancj…
Caso Germany
Caso Germany B350
Funkcje:miksowanie;Funkcje dodatkowe:4-strefowe os…
Sencor
Sencor SHB 4465
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie …
RAVEN
RAVEN EBK003X
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie;Funk…
Gastroback
Gastroback Design Micro 41029
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie;Funkcje dodatko…
Sage
Sage Blender Kielichowy SBL620SIL
Funkcje:kruszenie lodu, rozdrabnianie;Funkcje doda…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Q&A z Bartoszem Kurkiem
