"Zmień się na zdrowie" - odcinek 13. Jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy?

Kinga Beck-Tracz: - Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń. Na początku, aby chodzić na bieżni w najlepszym dla mnie pulsie 120-127 zaczynałam od poziomu 2. Teraz na start włączam 5,5 - przyznaje uczestniczka. - A niektóre spodnie mogę już zdejmować bez rozpinania - żartuje.

To, że wzmożony wysiłek fizyczny sprawia przyjemność, uczestnicy akcji "Zmień się na zdrowie" przetestowali na własnej skórze. Są teraz szczęśliwsi, sprawniejsi i…coraz lżejsi.

Ich treningi w kieleckim klubie Expert Fitness odbywają się dwa razy w tygodniu pod okiem fizjoterapeutów, którzy dbają o to, by ćwiczenia pomogły, a nie zaszkodziły. Można śmiało stwierdzić, że sprzęt cardio cała dwudziestka zmieniająca się na zdrowie opanowała już do perfekcji. Cieszy ich również, że powoli zaczynają być widoczne efekty ciężkiej pracy.
- Na razie, ponieważ wszyscy uczestnicy mają niską wydolność, na treningi uczęszczają dwa razy w tygodniu. Są to ćwiczenia wprowadzające w aktywność fizyczną, z minimalnym obciążeniem bezpiecznym dla stawów - tłumaczy Olga Chaińska, trenerka i właścicielka klubu Expert Fitness. Przestrzega jednocześnie osoby chcące rozpocząć treningi przed niebezpieczną samowolą. - Lepiej wykonać podstawowe pomiary, takie jak wydolność organizmu, gibkość i na podstawie wyników poprosić specjalistę o dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Osoby z dużą otyłością nie mogą bowiem biegać, co jest niebezpieczne dla stawów. Lepiej na początek wybrać rowery lub pływanie - mówi ekspertka.

Ewa Grosicka: - Podoba mi się to, że do klubu można przyjść wtedy, kiedy się chce. Można też prosić o pomoc i informacje, personel zawsze ich udzieli - mówi Ewa Grosicka. - Nabieram już wprawy, choć początkowo nie było łatwo - przyznaje.

Dariusz Kocia: Znaczną poprawę kondycji, zwłaszcza w pracy odczuwa pan Dariusz. - Jak dla mnie ćwiczeń jest nawet za mało. Myślę, że sił mam więcej i mógłbym je spożytkować na przykład na siłowni. Mam nadzieję, że wkrótce dojdą nam takie zajęcia - mówi.