Obydwa ćwiczenia bardzo dobrze modelują pośladki. A jednocześnie wpływają też na inne mięśnie - dolne mięśnie grzbietu oraz na uda.
-To są bardzo dobre ćwiczenia. Wymagają już od nas określonego wysiłku, ale naprawdę warto je regularnie wykonywać, ponieważ dają wspaniale efekty - podkreśla Kamila Porczyk. I dodaje, że za tydzień przedstawi tak zwane wyciskanie francuskie jednorącz oraz kolejne ciekawe ćwiczenie na mięśnie brzucha.
Unosimy ręce i nogi
- Leżymy na brzuchu. Ręce wyprostowane do przodu. Nogi proste w kolanach. Staramy się równocześnie unosić ręce i nogi, przytrzymując pozycję górną na ułamek sekundy. To ćwiczenie, oprócz tego, że jest świetne na pośladki, to jeszcze bardzo fajnie angażuje dolne mięśnie grzbietu. Wykonujemy po 3 - 5 serii, najlepiej po około 15 - 20 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami - radzi Kamila Porczyk.
Uda też angażujemy
- W pozycji wyjściowej leżymy na plecach. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Zginamy jedną nogę, utrzymując na niej ciężar, natomiast druga noga jest wyprostowana ku górze. Staramy się unosić biodra, utrzymując wyprostowaną nogę do góry. Ważne jest, że w tym ćwiczeniu, oprócz pośladków, angażujemy również uda. Na początek wykonujemy po 3-5 serii na każdą nogę, po 10-15 powtórzeń. Wskazane są też 30-sekundowe przerwy.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
