Ćwiczenie na mięśnie brzucha jest złożone, ale - jak zaznacza mistrzyni - jest niezwykle efektywne. Podczas jego wykonywania mięśnie brzucha pracują w dwóch płaszczyznach. Na początek Kamila proponuje wykonywać cztery serie po dziesięć powtórzeń.
Drugie ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na tricepsy. Jest ono przeznaczone dla tych osób, które mają problemy z tak z zwanymi "wiszącymi firankami". -To ćwiczenie proponuję wykonywać 3-5 serii. Każdą serie wykonujemy na "maksa", to znaczy do ostatniego wymuszonego powtórzenia, ale musimy też pamiętać o tym, żeby robić minutowe przerwy - radzi Kamila Porczyk.
ĆWICZENIA KAMILI
Na mięśnie brzucha
- Jest to ćwiczenie złożone - wyjaśnia Kamila Porczyk. -Mięśnie brzucha pracują w dwóch płaszczyznach. Kładziemy się na podłodze, unosimy złączone nogi, po czym staramy się jak najwyżej unieść biodra. Następnie opuszczamy jedną nogę (lekko zgięta) do podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. I ponownie unosimy biodra do góry, następnie opuszczamy drugą nogę do podłogi. I tak zmieniając strony, powtarzamy to ćwiczenie - dodaje znana zawodniczka.
Na "wiszące firanki"
-Opieramy się o krzesełko lub jakiś inny przedmiot, ręce ustawiamy na szerokość bioder i schodzimy w dół zginając ręce w łokciach - wyjaśnia Kamila Porczyk. -Schodzimy najniżej, jak jest to możliwe. Następnie wracamy do wyprostowanych rąk. Jest to ćwiczenie kształtujące, ujędrniające i wzmacniające mięśnie tricepsów. A wiadomo, że tak zwane "wiszące firanki" to częsty problem kobiet. Jeśli będziemy regularnie wykonywać to ćwiczenie, to ten problem nie będzie nas dotyczył.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
