- Jeśli będziemy regularnie wykonywać te ćwiczenia, będziemy mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch, bez tak zwanych fałdek, które spędzają sen z powiek wielu osobom, szczególnie paniom. A zatem - do pracy. Zapewniam, że jeśli będziemy systematycznie ćwiczyć, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach - mówi Kamila Porczyk.
To kolejny zestaw ćwiczeń, który w czasie wakacji poleca naszym czytelnikom utytułowana zawodniczka w fitness. Za tydzień zaprezentuje ćwiczenia na tak zwane partie górne - biceps oraz przedni akton barków.
Kolana do łokci
- Jest to bardzo dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha - mówi Kamila Porczyk. - W pozycji wyjściowej leżymy na podłodze, nogi mamy zgięte w kolanach, stopy równolegle ułożone na podłodze, ręce trzymamy na karku. Jednocześnie robimy skłon ciała do przodu, unosząc kolana do łokci. Przy tym ćwiczeniu pracują nam dolne i górne partie mięśni brzucha. Proponuję, żebyśmy na początku wykonywali 4-5 serii po dziesięć powtórzeń, a później stopniowo można zwiększać ilość ćwiczeń.
Skłony tułowia
- To jest z kolei ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha - wyjaśnia Kamila Porczyk. - Stawiamy stopy płasko na podłodze. Przenosimy kolana na jedną stronę, ręce trzymając za głową. Robimy skłony tułowia. Następnie przenosimy kolana na drugą stronę, powtarzamy ćwiczenie. Pamiętamy o tym, żeby cały czas trzymać ręce za głową. Na początek proponuję pięć serii po około 10-12 powtórzeń, stopniowo możemy zwiększać liczbę serii i powtórzeń.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
