PŁYTĘ KAMILI MOŻNA KUPIĆ W SERWISIE WARTO.PL
Kamila Porczyk przyznaje, że w swoim repertuarze ma sporo zestawów ćwiczeń na uda i pośladki. -Te są bardzo dobre, tylko pamiętajmy o tym, żeby robić je zgodnie z zaleceniami. Przy pierwszym stopa cały czas ma być odkręcona na zewnątrz, a przy drugim starajmy się trzymać brodę na podłodze, żeby nie obciążać kręgosłupa. To bardzo ważne - dodaje Kamila.
Za tydzień przedstawimy ćwiczenia w nietypowej scenerii, specjalnie dla nas Kamila Porczyk wykonała je w czasie zagranicznego urlopu, a w roli fotografa wystąpił jej mąż Bernd Czabaun.
Wymachy nogą
-Ćwiczenie zaczynamy w pozycji podpartej w klęku. Odkręcamy lekko stopę na zewnątrz (stopa w pozycji fleks, czyli zadarta do góry). Wykonujemy pełne wymachy nogą, ale powolne, lekko po skosie. Pamiętamy o tym, żeby stopa była cały czas odkręcona na zewnątrz. To ćwiczenie wykonujemy 3-5 serii na każdą nogę, wskazane są 30-sekundowe przerwy - mówi Kamila Porczyk.
Napinamy pośladki
-Jest to ćwiczenie ujędrniające pośladki - wyjaśnia Kamila Porczyk. -Leżymy na brzuchu. Stopy są złączone, kolana w rozkroku. Unosimy kolana, napinając świadomie pośladki. Ręce zgięte trzymamy przed sobą. Aby nie obciążać kręgosłupa, staramy się trzymać brodę na podłodze. To ćwiczenie wykonujemy 3-5 serii po około15-20 powtórzeń, najlepiej z 30-sekundowymi przerwami.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
