Narciarzu, łap kondycję

Squat otwarty - tu pracuje wewnętrzna strona mięśni ud. Ćwiczenie rozwija siłę i swobodę potrzebną do sterowania nogami podczas jazdy na nartach. Stoimy w rozkroku, pięty skierowane do siebie, kolana na zewnątrz. Stopniowo schodzimy do dołu, wypychając do tyłu pośladki. Robimy trzy serie po 15 powtórzeń.
(fot. fot. Dawid Łukasik)

- Przygotowanie kondycyjne i wzmacniające powinno się zacząć sześć tygodni przed wyjazdem na narty. Wystarczą regularne ćwiczenia 2, 3 razy w tygodniu - wyjaśnia instruktorka rehabilitacji ruchowej i fitness Olga Chaińska, która prowadzi kieleckie kluby Expert Fitness.

Wypady nóg wzmacniają przede wszystkim mięśnie ud i pośladków. Jedną nogę wysuwamy do przodu, ręce opieramy na biodrach i powoli schodzimy pionowo w dół nie odchylając tułowia. Robimy po trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
(fot. fot. Dawid Łukasik)

Ekspertka przypomina, że wytrzymałość można poprawić korzystając z urządzeń cardio. - Wystarczy około 45 minut na bieżni, rowerze lub maszynie eliptycznej. Natomiast, aby poprawić siłę mięśniową, zalecane są ćwiczenia wzmacniające - przestrzega Olga Chaińska, i prezentuje te najważniejsze, które każdy narciarz powinien zacząć wykonywać już jesienią.

Mięśnie ramion i klatki piersiowej wzmocnimy wykonując pompki lub tak zwane damskie pompki (ze skrzyżowanymi na wysokości kolan nogami). Kładziemy się na macie i podpieramy się rękami w równej linii z barkami. Powoli prostujemy i zginamy łokcie. Wykonujemy trzy serie po 10 powtórzeń.
(fot. fot. Daiwd Łukasik)

Naprzemienne nożyce wykonujemy leżąc na brzuchu. Ćwiczenie wzmocni dolne partie pleców - mięśnie grzbietu i mięśnie skośne wewnętrzne brzucha, co wpłynie na lepszą kontrolę podczas skręcania i obracania się. W pozycji wyjściowej leżymy wyprostowani i na przemian unosimy przeciwstawną nogę i rękę, jednocześnie nie podnosząc głowy. Robimy trzy serie po 12 powtórzeń.
(fot. fot. Dawid Łukasik)